2人出産した私が、妊活中に気を付けていたのが「貧血にならない」こと。鉄分が豊富なことで知られているレバーやアサリが大嫌いな私が、どのように貧血を解消し、妊娠出産に繋げたか、まとめました。
はじめに
健康診断では毎回「貧血 要再検査」の診断が下されていた私。
日常的にフラフラしたり、
日常生活に不便も感じておらず、健康診断でいつも結果に記載されている「再検査」の文字も気にせず鉄剤も飲まず、大嫌いなレバーも食べない生活を続けていました。
そんな私も結婚し、妊活を考え始めた頃。
出産した友人からは葉酸を勧められていたので、葉酸は飲んでいました。
が、すぐできると思っていた子宝になかなか恵まれず…。
妊活 不妊 原因 でネットサーフィンをする毎日
そこで思い当たったのが「貧血」。
早速日常生活で改善出来そうなことを始めました。
以下に紹介します！
レバーを食べる
鉄分が豊富なことで有名なレバー。
まずはレバーを食事のレパートリーに取り入れました。
レバニラを買ってきたり、臭みがとれるレシピを試したり…。
結果→レバー嫌いの私には苦痛でしかありませんでした。
長続きせず、貧血も変わらず、挫折。
やっぱり、レバー、嫌いなんですよ。
レバー好きな方は、意識的に食事に取り入れると良いと思います。
ランニングをやめる
ダイエットのため、定期的にランニングをしていた私。
走ると鉄分が減る、のような記事を見かけたので、やめてみることに。
結果→体が（脂肪的な意味で）大きくなっただけで貧血変わらず。
ただ怠けたかっただけでもあります。
健康のためにも、運動は大切です。
今思うと、アスリート並みに走っていたわけではなかったので、ランニングは続けていても良かったな、と思います。
鉄分サプリ
最終的には鉄分サプリにたどり着きました。
コーヒーは鉄の吸収に良くないようなので、食後2時間程はコーヒーを我慢。
鉄分サプリも、コーヒーを暫く飲まないな、というタイミングでサプリを飲みました。
私は寝る前に飲んでいました。
寝ることは毎日することなので、
毎日飲み続け、2年ほど。
功を奏したのか、有り難いことにベビーに恵まれました。
一人目出産時、出血が多い方でしたが、二人目妊娠時も貧血の診断は下っていません。
オススメ鉄分（＋葉酸）サプリ
サプリによって鉄分含有量が違うので、予算に合わせて毎日続けられる商品を選ばれるのが良いと思います。
体質によるかとは思いますが、
ディアナチュラ 鉄・葉酸
栄養成分:エネルギー/0.70kcal、たんぱく質/0g、脂質/0～0.01g、炭水化物/0.17g、食塩相当量/0.00051～0.0051g、葉酸/200μg、鉄/12.0mg、ビタミンC/80mg
私は色々試し、こちらにたどり着きました。
1日1錠なので、続けやすいです。
お値段もお手頃で、続けやすい価格なのもありがたいです。
ビーンスタークマム 葉酸＋鉄 これ一粒
栄養成分:熱量 3.8kcal、たんぱく質 0g、脂質 0.02g、炭水化物 0.9g、ナトリウム 0.9mg、鉄 13mg、葉酸 400μg、ビタミンB1 0.3mg、ビタミンB2 0.3mg、ナイアシン 3mg、ビタミンB6 0.8mg、ビタミンB12 0.4μg、パントテン酸 1mg
水がなくても噛んで食べられるので、いつも携帯してます。
味もスッキリ甘くて美味しいので、おやつ感覚で食べられます。
和光堂 ママスタイル 葉酸＋鉄キャンディー
栄養成分1粒(3.7g)当たり：エネルギー 9kcal たんぱく質 0g 脂質 0g 炭水化物 3.7g 糖質 3.7g 糖類 0g 食物繊維 0～0.04g 食塩相当量 0g ビタミンB6 0.6mg ビタミンB12 1.2μg 葉酸 200μg 鉄 3.5mg
こちらはつわりの時に舐めていました。
１人目も２人目の時もお世話になりました。
その他おすすめサプリ
他にサンプル等飲んで検討したものも載せておきます、ご参考まで。
エレビット
栄養成分：エネルギー3.2kcal、たんぱく質0.03g、脂質0.08g、炭水化物0.58g、食塩相当量0.008g、葉酸800μg、鉄21.5mg、ビタミンD7.0μg、ビタミンE6.5mg、ビタミンB11.3mg、ビタミンB21.5mg、ナイアシン12mg、パントテン酸5.0mg、ビタミンB61.4mg、ビタミンB122.8μg、ビオチン50μg、ビタミンC100mg、カルシウム125mg、マグネシウム100mg(31.3%)*、銅0.9mg、亜鉛7.5mg、マンガン1.0mg/β-カロテン7,200μg
*( ) 内は、1日の摂取目安量を摂取した場合の栄養素等表示基準値(18歳以上、基準熱量2,200kcal)に対する割合(%)です。
※ 3粒(1,320mg)当たり
小林製薬 葉酸・鉄・カルシウム
栄養成分：葉酸 160μg クエン酸第一鉄ナトリウム 42.9mg 未焼成カルシウム 79.0mg ビタミンB1 0.37mg ビタミンB6 0.57mg ビタミンB12 0.77μg ビタミンC 31.7mg 結晶セルロース 88.2mg 粉末還元麦芽糖 49.7mg ショ糖脂肪酸エステル 15.5mg デンプン 1.0mg デキストリン 0.9mg コーティング材:シェラック
おわりに
貧血が治ったことが妊娠に直接繋がったかは分かりませんが、ゆるく不妊改善していきたい方がいらっしゃいましたら、是非取り入れてみてください。
旬のフルーツは血行促進に繋がる等健康にも良いそう。
こちらの記事で、旬のフルーツ定期便をご紹介しています。
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